Navenek se spánek nezdá být tak produktivní. Člověk je skoro mrtvý pro vnější svět. Pokud nepovažujete snění za efektivní využití času, pravděpodobně spaní považujete za nutné zlo, které vám ukradne drahocenné hodiny potenciálu, kdy byste mohli něco dělat.
Samozřejmě, že nejste jediný. Každou noc bezpočet lidí vyměňuje hodiny kvalitního spánku za práci, dohánění e-mailů, psaní SMS, procházení Instagramu, flámování na Netflixu a jinými aktivitami. Vždyť pro co jiného jsou hodiny mezi 24:00 a 2:00 ráno opravdu dobré?
Ve skutečnosti jsou ideální na spaní. Spánek je opravdu čas, kdy se váš mozek připravuje, abyste mohli další den myslet bez chyb, dělat chytrá rozhodnutí, vymýšlet geniální nápady a další.
Bez dostatečného odpočinku váš mozek skončí na rychlé cestě k šílenství. Něco jako počítač, který jste nechali běžet měsíc po sobě a zoufale potřebuje restartovat.
I když ležíte úplně tiše, ve vaší hlavě se toho během podřimování děje hodně. Představme si pět fází spánku.
Světla jsou ztlumená, pohodlně si lehnete. V tomto okamžiku je mozek zaneprázdněn vysíláním signálů do ostatních oblastí těla, že je čas přestat se cítit vzhůru a začít vypínat. Začnete upadat do spánku a vaše oční a svalová aktivita se začne zpomalovat. Jste oficiálně ve fázi 1 spánku bez rychlého pohybu očí (NREM).
Během fáze 5 (REM) získáváte energii, kterou využijete k tomu, abyste zvládli zítřejší den. Vzhledem k tomu, že váš mozek je nejaktivnější, je to také doba, kdy budete mít sny (nebo noční můry).
Možná to už intuitivně víte. Když zůstanete vzhůru příliš dlouho, skončíte v hustém oblaku mozkové mlhy.
Věřte tomu nebo ne, váš mozek dokáže ve skutečnosti zpracovávat složité informace, když spíte. Odborníci již dlouho vědí, že váš mozek si udržuje určitou úroveň vědomí, i když je váš mozek plně zapojen do procesu spánku.
Čas spánku je hlavní dobou, kdy se mozek může zaměstnávat zpracováváním vzpomínek. Když spíte, váš mozek pracuje na upevnění vzpomínek, které jste si vytvořili během dne. Také propojuje tyto nové vzpomínky se staršími, což vám pomáhá vytvářet spojení mezi různými informacemi, abyste mohli přijít s novými nápady.
Ve dnech, kdy máte málo spánku, se vaše myšlenky pravděpodobně pohybují ve smyčce, která zní asi takto: „Jsem tak vyčerpaný. To teď nemůžu udělat. Chci jen jít domů a nic nedělat.“
Co dělá spánek s mozkem?
Spánek v podstatě pomáhá mozku reorganizovat se. Mezi mozkové úkoly, ke kterým dochází během spánku, patří likvidace toxinů, které se hromadí v mozku během dne, a stabilizace vzpomínek na události dne. Dostatek spánku je také spojen s vyšší úrovní kognitivního výkonu, kreativity a lepší nálady.
Podle CDC potřebují dospělí ve věku 18 až 60 let 7 nebo více hodin spánku za noc. Každý člověk má však jiné potřeby spánku, takže přesná potřebná doba se u každého spáče liší.
https://amerisleep.com/blog/sleep-impacts-brain-health/
The Benefits of Sleep for Brain Health (brainandlife.org)
Aging and sleep: Making changes for brain health - Harvard Health
Emailu
Zaregistrovat se
